练级是提升宝可梦实力的关键步骤，初期玩家应优先选择等级适中的区域进行训练。月见山内部和枯叶市右侧的草地是理想的起点，这些地方的野生宝可梦如小拉达和波波出现频率较高，战斗节奏稳定，能高效获取经验且不易消耗过多道具。枯叶市周边的草地尤其适合新手，帮助队伍在10到20级阶段快速提升基础等级。
队伍平均等级达到20级后，玩家可以转向更高效的练级地点以获取更多经验值。乌拉乌拉岛的辉克拉尼山或12号道路在夜间会出现皮宝宝和电击怪，它们可能召唤吉利蛋，击败后可获得远超一般野生宝可梦的经验。发电厂和火箭队藏身处也是中期优选，电系宝可梦等级较高，还能让地面系精灵享受额外经验加成，而藏身处深处的精英训练家单场战斗经验收益极高。红莲岛道馆附近和沙湖乐园的特定区域同样适合中期过渡，提供稳定的经验来源。
玩家可以访问高级练级圣地如光辉之路，利用道具实现无限刷经验。在一之岛的冠军之路，有两个强壮的NPC训练家，其主力宝可梦等级超过55级，每次击败由怪力和隆隆岩组成的队伍能获得超过2000点经验值。配合在枯叶市宝可梦中心获取的战斗探测器，可重复触发对战，半小时内让主力宝可梦提升多个等级。冠军之路的野生精灵等级在45到50级之间，遇到尼多王或铁甲暴龙时经验值丰厚，而重复挑战四大天王在二周目模式下经验收益极高，是通关后的高效选择。
合理利用游戏内道具和技能可以显著提升练级效率。战斗探测器能从枯叶市宝可梦中心获取，用于重置NPC对战状态，实现在高收益区域无限刷经验。学习装置能让未参战精灵分得50%经验，而幸运蛋或幸福蛋参战可提供额外经验加成。在宝可梦清爽乐中提升宝可梦友好度到2心还能增加经验收益，配备掌握群体攻击技能的宝可梦有助于快速结束战斗，防止高经验目标如吉利蛋逃跑。
